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坚持每天踮脚尖半年，身体会发生什么变化？

汝州市中西医结合医院内科主治医师王献勇给我们分享了55岁郭先生的真实案例。半年前郭先生感觉到不对劲，自个站的时间稍微长点，腿就开始发疼不得劲，还伴随轻微浮肿。

诊断为静脉曲张加腿部浮肿，在医生的提醒下，郭先生开始坚持每天找时间踮脚，刷牙、吃饭、走路时，一想起就踮踮脚。半年后，不仅静脉曲张好了许多，腿也不再浮肿，腿部肌肉和外形也改善了。

其实，踮脚对身体的好处早就被发现了，在800多年前的“八段锦”中，最后一段：\"背后七颠百病消\"就与其有关，能诱发全身震荡，从而柔和按摩五脏六腑。

一、为什么踮脚尖对身体有好处

由于2018年表现出色，西班牙足球明星伊涅斯塔2024年欧洲杯再次成为们关注焦点。

踮脚尖是不少中老年人喜欢的养生运动，动作简单，且还会给身体带来变化。为何一个简单的踮脚就会给身体带来改变？

江苏扬州市第一人民医院科副主任张正荣医生表示，人的脚部有很多穴位，尤其是脚后跟，分布症众多经络与身体各脏器相联系。通过适当的踮脚，有利于经络上的气血运行，具有强身益体的功效。

踮脚虽然不是高难度动作，但也要做到位，才能发挥功效。那么如何科学踮脚尖？

1.站着踮脚尖

身体保持站立，两脚并拢，双手放于身体两侧。慢慢踮起脚尖，脚趾头紧抓地面，重心从脚尖落到前脚掌，身体保持放松。放下脚跟时，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡。

据福岛电视台23日消息，韩国在野党正义党的议员团和日本社民党的议员当天考察了福岛第一核电站，就日本政府和东京电力公司计划今年夏季左右将福岛第一核电站核污染水排放入海交换了意见。韩国正义党议员代表对排海计划表示反对。（总台记者何欣蕾）

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2.踮脚尖走路

在站立踮脚尖的基础上，增加了一个走路的行为。30—50步为一组，稍作休息，再继续步行。速度以感觉舒适轻松为宜。初学者若控制不好平衡力，可以扶墙练习。

3.坐着踮脚尖

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膝盖与大腿保持水平，找两个哑铃或矿泉水瓶等重物放于大腿上，增加负重，每次踮脚30—50次。

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4.躺着勾脚尖

仰躺在床上，两腿并拢伸直，脚尖朝向大腿处勾起，一勾一放，可以两脚同时进行，也可以一边有序练习，每组做20-30次。

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二、经常踮踮脚，5个好处不请自来

踮脚尖看似简单，但也属于有氧运动的一种，经常踮脚的好处主要有以下几点：

1.身体更加轻便

踮脚配合规律呼吸，可以提高脂肪燃烧率，让身体变得轻盈。尤其是中年女性，身体容易走样，通过坚持踮脚，有利于对身体的掌控。

2.改善弯腰驼背

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现代人由于长期久坐，容易引发弯腰驼背迹象。若长期坚持踮脚，就可以改变这种情况，同时可以刺激经气，缓解腰酸背痛。

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3.人的气色更好

身体经常不运动，新陈代谢缓慢，身体毒素和废物没有办法排出体外，就容易导致皮肤暗沉，毛孔粗大。而踮脚运动有助于促进全身血液循环，让脸色更加有光泽有气色。

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4.预防心血管疾病

小腿肚血管密集，踮脚尖的运动可以让小腿肚上的血流量增加，同时给心肌带来足够血氧，有助于维持心脏运作，帮助预防心血管疾病等发生。

5.延缓下肢衰老

踮脚的同时，可以带动腿部肌肉和脚踝关节，有助于缓解身体疲劳，促进腿部血液流动，有助缓解静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化病症。

三、踮脚时牢记四点，更健康

踮脚运动虽好，但也要注意几个关键，以防对关节造成磨损。

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1.时间不要过长

踮脚时身体的全部重量集中在脚尖，容易增加脚关节的负担，因此运动过程不宜过长，控制在每天10分钟左右即可。

2.穿软底合适的鞋子

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日常少穿偏小或者鞋跟太高的鞋，这种鞋子压迫脚部，不利于血液循环，也容易让脚部受到伤害。建议多穿宽松、软底的休闲鞋。

3.过后注意按摩放松

小腿运动后，肌肉得到锻炼，因此要好好放松按摩一下，以免出现小腿肌肉粗壮的现象。

4.特殊人群别轻易踮脚

对于孕妇、高血压、骨质疏松者，不宜轻易尝试踮脚运动，很可能会发生身体不平衡，血压不稳，骨折等不良后果。中老年人若平衡力或行动力较差，建议踮脚时，最好有固定物体搀扶，以免摔倒。

踮脚尖好处多多，难度也不大，但贵在坚持，只有每天都不忘踮踮脚，身体才会真正一点点变好。

参考资料：

[1]《每天坚持踮脚尖10分钟，会收获4个意想不到的好处！》. 健康时报. 2022-10-21

[2]《每天坚持踮脚尖10分钟，激活生命力！不信你就试一试~》.云南中医. 2023-03-26

[3]《无论男女，每天坚持“踮脚”，身体会收获5大惊喜！加上这些小技巧，养生效果翻倍~》. 我是大医生官微.2023-02-02

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